Authentic Coaching

Blog

Wissen für dein Pole-Training.

Trainingsplanung, Flexibilität, Grip und Ernährung – fundierte Guides aus der Coaching-Praxis, ohne Mythen und ohne Abkürzungen, die keine sind.

Pole-Dance-Auftritt kopfüber an der Stange vor blauem Vorhang

Training

Pole Dance Trainingsplan: So baust du deine Trainingswoche richtig auf

Wie oft Pole Dance trainieren? Wie viele Einheiten pro Woche sind sinnvoll? So baust du deinen Pole Dance Trainingsplan auf — je Level, mit Beispielstruktur.

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Spagat vor dem Panorama des Grand Canyon

Flexibilität

Spagat lernen als Erwachsene – wie arbeite ich an meiner Flexibilität?

Kann ich als Erwachsene noch Spagat lernen? Ja — mit Körperwahrnehmung, Kraft und Konsistenz. So baust du dein Flexibilitätstraining sinnvoll auf.

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Meal-Prep-Box mit Gurke, Tomaten, Sprossen und proteinreicher Basis

Ernährung

Ernährung für Pole Dancer – Energie, Kraft und Wohlfühlen

Was hat Ernährung mit Pole Dance zu tun? Warum Energie, Protein und Kohlenhydrate über deinen Fortschritt mitentscheiden — und wie eine alltagstaugliche Struktur aussieht.

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Zwei Hände greifen eine Pole im hellen Studio

Technik & Training

Rutschige Stange? Was bei Grip-Problemen im Pole Dance helfen kann

Du rutschst von der Pole? Die häufigsten Ursachen für Grip-Probleme im Pole Dance — von Temperatur über Technik bis Hautpflege — und was wirklich hilft.

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